牧者心聲 (29/11) 認識靈性操練：默禱

認識靈性操練：默禱                            
黃鳳娟傳道

　　默禱就是「默觀式禱告」，這是一個源遠流長的靈修傳統，默禱是個人對上主之追求，是有規律每天的操練，是從自我中心轉化更新，至以上主為中心的人性經驗。早期的沙漠教父、先聖先賢，他們都不約而同討論這個默觀祈禱，而這些文獻之內容成為後世，包括今天我們學習尋找上主寶貴的指引。默禱是基於聖經的教導，其中最直接和最重要，就是耶穌在登山寶訓中論禱告時的教導：「你禱告的時候，要進你的內屋，關上門，禱告你在暗中的父，你父在暗中察看，必然報答你。」太六6

根據靈修傳統的理解，耶穌已為我們提供了一種漸進式默觀祈禱的進路：

一、祈禱時要將來自外界的紛擾拋諸腦後，專心進入你的內室，即進入深層的內在生命，進入靈性、直覺的層次和意念；

二、關上門，意即不但與外界的紛擾隔離，甚至連自己內心的感覺與思想都要關在門外，例如身體的感覺、情緒、圖像，自我反省、自我評價、思想、概念、記憶等，一律都要暫時放下；

三、向你在暗中之父禱告，不用倚靠理性和語言去祈禱，天父卻以超越文字語言的方式與我們相遇。默禱就是我們回應上帝臨在的途徑：包括相信並邀請上帝在我們內心臨在及工作；將我們的意志交託給上主；在靜默中與暗中之父建立關係。

基本操練方法指引：

1. 以短誦(例如Maranatha)意思是主請來、或耶穌請來，表示承認及邀請上帝在我們內心臨在及工作，或以中文式的短誦「主請祢來」也可。當然，我們也可以藉著留意自己的呼吸，代替短誦作記號。

2) 以舒適的姿勢安坐下來，保持輕鬆緩慢的呼吸，閉上眼睛(這是代表上文所講「關上門」的舉動)，稍為安頓之後，便引入短誦，以示邀請上帝進入我們心靈裡面，並放下(暫忘)一切思慮煩擾、理性感官的認識能力，單單靜默等候親近上帝。

3) 一旦因泛起思慮雜念(包括感官經驗、理性思維、情緒反應、文字圖像等)而分心時，便輕柔地唸起短誦或作腹式呼吸，留意短誦只是媒介，藉此輕鬆自然地引領我們回到與主相遇的靜默狀態。

　　在此，鼓勵大家持之以恆地每天操練兩次(早及晚)，每次用二十分鐘作默觀式祈禱。當禱告將要結束前，用兩至三分鐘讓自己從靜禱中出來，回到日常生活之中，以感恩的心來完結。 *參考，趙崇明著：《關於聖靈與靈修的22個神學思考》(香港：基道，2020)，頁114-116。